跑步，你一般关注哪些数据？这 6 个数据反映实力！
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速度、时间、距离......
除了速度、时间、距离，如果你还关注了更多的数据，并且入手了 GPS 智能手表进行数据监测，这证明，你已经是一位重视科学训练的严肃跑者了。
除了速度距离时间
还需要关注哪些数据？
作为一位严肃跑者，除了晒距离、晒速度以外，还有什么数据可晒？
心率区间
这是一个体能参数。你在一个心率区间内跑了多少时间，决定了你这次的训练强度是多大。比如，你在心率一区以 6 分配速跑了 50 分钟，说明你今天跑的是放松慢跑，即使有人嫌弃你速度慢，你也可以淡定地回答：我跑的是放松 E 跑。
要得到准确的心率分区，需要你先获知自己的安静心率和最大心率，并且在手表里准确地设置好各个分区的数值。
由此，不能单看配速来判断快慢，心率分区才是彰显你实力的关键。300 大神们训练，4 分半配速，都在心率二区以内，这是纯正实力。
步频
这是一个跑姿技术参数。大多数业余跑者，一分钟的步频大约在 160-170 左右，而跑姿富有效率的资深跑者，步频会稳定在 180-190，并且不需要刻意维持，因为这样的步频最能有效利用肌腱弹性。
打个比方，就像跳绳，快速跳和慢慢跳，你会发现前者更有弹性，后者需要更多肌肉发力，这就是 180 步频和慢步频的差别 —— 更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。
触地时间
这也是一个跑姿技术参数。所谓触地时间，就是你的脚粘在地面上的时间。跑步的过程无非分为两种：在空中的时间，在地面的时间。落地支撑时，速度为零，只有腾空时候，你才是在前进。所以，腾空时间越长，触地时间越短，你的跑步效率越高，也更容易跑得快而轻松。
同一位跑者，不同的速度下，触地时间也会不同，当然是速度越快，触地时间越短。技术优秀的业余跑者，慢跑的触地时间大约在 220 毫秒左右。
触地时间长短，与落地方式和上拉效率有关。一般来讲，由于跨步在体前以脚后跟着地的跑者，触地时间都会更长。触地时间越长，意味着你受伤的风险越大，跑步效率越低。换句话讲，要想跑得更快、更轻松，你首先需要通过改善跑姿，缩短你的触地时间。
另外，跳绳、快步跑等练习，也是提升脚掌知觉和跟腱弹性的很好的练习。
垂直振幅
这同样是一个跑姿技术参数。它指的是身体重心垂直振动的高度，也就是每一步你向上窜了多高。因为我们在跑步中移动方向是向前的，而不是向上的，所以垂直振幅这个参数越大，就表示跑步效率越差。
优秀的专业跑者，垂直振幅可以到 6 cm以下，普通跑者则一般在 10 cm左右。
这个数据通常与你上拉时是否推蹬地面有关。如果你有蹬地，垂直振幅会更大，耗费体能也更多，落地受到冲击和受伤风险都更大。
另外，一味地想跑出更大步幅的跑者，以为步幅更大速度就更快，不自觉地推蹬地面，在垂直振幅上的表现都不会太好。
垂直步幅比
作为一个跑姿技术参数，它比垂直振幅更高了一级，更能直观反映出你的跑姿好坏。
它是垂直振幅除以步幅得出的。如果一味讲究垂直振幅小，就会变成小步跑，这并不是我们所追求的。真正追求的其实是垂直振幅小，步幅大，这样才能跑得更快更高效，这也是垂直步幅比的意义 —— 越小越好，它越小，跑步的效益越高。
通常优秀的专业跑者，可以在 6% 以内，业余跑者多数在 8% 以上，这也正是跑姿技术的差距所在。
触地平衡
这个跑姿技术参数，反映的是你左右脚落地时间的差别。最完美的当然是左右两边各 50%，但一般来讲，由于有弯道等关系，通常左右脚落地时间会相差一些，1% 以内都是正常的。
如果两边相差 2% 以上，就说明左右平衡有问题。落地时间更长的那一侧，肌腱弹性更弱，落地时间更短的那一侧，上拉的效率要加强。
跑步是单侧运动，始终都是单侧着地、发力，所以就要求左右两侧尽量接近平衡。当然，每个人的左右两侧力量都不会完全对等，知觉也是有差距的，差距过大会存在受伤风险，这些可以通过跑姿技术和力量训练的单边练习进行弥补。
淼神说
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